Personlig ukeplan
Velg mål, dager, nivå og kroppssignal. Se uke 1 før du oppretter konto.
PFU Running Coach
Et personlig løpeprogram som lytter til kroppen.
Har du vondt når du løper, eller vil du trene smartere mot 10 km og halvmaraton? PFU Running samler løpeplan, dagsform, kroppssignal, slides og chat i ett system.
Ikke medisinsk diagnose. Ved sterke, plutselige eller uforklarlige smerter: stopp og kontakt lege/fysioterapeut.
Slik fungerer det
1
Velg mål
10 km, halvmaraton, komme i gang eller løpe uten å trigge plagen.
2
Fortell om kroppen
Dagsform, smerte, tretthet og hvor du kjenner det.
3
Få ukeplan
Planen bygger rolig: base først, styrke, terskel/fart, koordinering og taper.
4
Juster underveis
Grønn, gul eller rød dag. Planen skal tåle virkeligheten.
Dagens coachvalg
Sjekk dagsformen og få én tydelig handling: løp, juster eller stopp.
20 sek løpelogg
Fortell hvordan økta kjentes. Neste uke svarer på det som faktisk skjedde.
Løpeplager
Løpeplager som ofte trenger et tidlig valg.
Derfor bygger vi PFU Running rundt de konkrete plagene folk faktisk søker etter: kne, hæl/fot, legg, akilles og løperkne.
Løpeskader? Start her
Velg kne, legg, akilles, hæl eller fot først
Vondt i kneet etter løping
Hva du kan teste før neste tur
Vondt i hælen etter løping
Start rolig før du øker belastningen
Beinhinnebetennelse
Legg, belastning og gul uke
Løperkne
Utside kne og TFL/IT-bånd
Vondt i akilles etter løping
Gul uke uten bakker/sprint
Når skal du bruke PFU Pocket?
Hvis smerten eller trykket er tydelig nå, start med PFU Pocket. Mål først, prøv steg 1 med lymfebehandling, mål igjen, og gå så tilbake til løpeplanen med bedre signal fra kroppen.