Fortell hvor du starter
Velg erfaring, mål og hvor mange dager som faktisk passer. En plan du kan følge er bedre enn en perfekt plan du hopper over.
PFU Running Coach
Løpeprogram for nybegynner – laget rundt kroppen din
Du trenger ikke gjette hvor hardt eller hvor ofte du bør løpe. Svar på noen korte spørsmål og få en første uke som tar hensyn til mål, erfaring, restitusjon og kroppssignal.
Tar omtrent 60 sekunder. Ingen diagnose og ingen garanti mot skade.
Kort svar
Et godt løpeprogram for nybegynnere starter roligere enn motivasjonen ofte ønsker, gjør neste steg tydelig og justeres etter responsen. PFU Running Coach bruker et grønt, gult eller rødt kroppssignal før den lager første uke. Planen er coachingstøtte, ikke medisinsk behandling.
Fra mål til første uke på tre steg
Les kroppssignalet
Søvn, nylig belastning og responsen neste morgen gir en enkel grønn, gul eller rød retning.
Få ett tydelig neste valg
Du får første uke og kriteriet som må være oppfylt før du øker. Kroppens respons styrer fortsettelsen.
Det viktigste i starten
Grønt
Kroppen svarer rolig. Følg planen og vurder neste økning etter ny innsjekk.
Gult
Noe har endret seg. Coachen gjør uken roligere og forklarer hva du skal følge med på.
Rødt
Stopp løpingen og vurder hjelp når signalet er skarpt, økende, uvant eller påvirker normal belastning.
Skal målet være 5 km eller 10 km?
Startmålet kan være å løpe sammenhengende, fullføre 5 km eller bygge grunnlaget for 10 km. I begynnelsen er forskjellen mindre viktig enn kontinuitet og respons. Runner Check lager første uke ut fra nivået ditt; videre progresjon skal først skje når kroppen tåler den nåværende uken.
Se hele PFU Running Coach eller les løpeskadeguiden hvis en plage allerede påvirker løpingen.
Vanlige spørsmål
Er løpeprogrammet gratis?
Runner Check og første uke er gratis. Eventuelle betalte oppfølgingsfunksjoner skal alltid vises tydelig før du velger dem.
Passer det hvis jeg aldri har løpt før?
Ja, du kan velge at du starter fra null. Planen skal møte nivået du oppgir og kan bruke gå/løp som første steg.
Hva hvis jeg får vondt?
Ikke press gjennom et stoppsignal. Bruk kroppssjekken til å velge roligere belastning, og få medisinsk vurdering ved ny, sterk, uforklart eller økende smerte.
Klar for din første uke?
Start med signalet i dag. Du får en forklaring, en forsiktig uke og ett tydelig kriterium for veien videre.