PFU Running Coach • treningsplan
Treningsplan for løping som justerer seg etter kroppen
En god løpeuke handler ikke bare om kilometer. Den handler om riktig belastning på riktig dag.
Velg grønn, gul eller rød kroppssignal og få uke 1 før konto eller betaling.
Lag løpeprogram
Kort svar
Den beste treningsplanen er ikke den hardeste planen. Den er planen du kan gjennomføre, lære av og justere når kroppen sier fra.
Stopp først hvis
Ikke press gjennom sterk, skarp eller rar smerte. Ved ny/uforklarlig smerte, skade, hevelse/varme, nummenhet, svakhet eller rask forverring bør du stoppe og vurdere lege/fysioterapeut.
Slik bygger PFU Running Coach uka
1. Målet
Kom i gang, bygg form, eller tilbake etter pause.
2. Nivået
Planen må passe kroppen du har nå.
3. Kroppssignal
Grønn, gul eller rød styrer hvor mye du bør gjøre.
Hvorfor kroppssignal før fart?
Fart og kilometer kan lure deg. Kroppen gir ofte signal før treningsloggen gjør det. Derfor starter planen med hvordan kroppen kjennes, ikke bare hva du ønsker.
Lag første uke
Få en enkel ukeplan nå. Ingen konto først.
Lag treningsplanVanlige spørsmål
- Hva bør en treningsplan for løping inneholde?
- Rolige økter, hvile, gradvis progresjon og justering etter kroppssignal.
- Hva gjør jeg hvis kroppen er gul?
- Da bør planen bli lettere den dagen: kortere, roligere eller mer hvile.
- Kan Running Coach behandle skader?
- Nei. Den hjelper med treningsstyring og tryggere progresjon, men erstatter ikke lege/fysioterapeut ved tydelige skader eller alvorlige symptomer.
Klar for uke 1?
Start med en enkel plan. Juster etter kroppssignal, ikke ego.
Lag løpeprogram