PainFreeU

NAKKE • STIVHET • LYMFEBEHANDLING

Vondt i nakken? Test passasjen som stopper først

Når nakken låser seg, går hånden ofte rett til punktet som klager. Start heller med rotasjon, måling og én passasje-test. Da får du svar før du gjør mer.

2 min testMål før og etterIngen kontoOppdatert 16. mai 2026
Person som gjør en kontrollert nakkeøvelse ved et lyst skrivebord.
Visuell PainFreeU-guide til: Vondt i nakken? Test passasjen som stopper først

Mål før du prøver

Velg en rolig rotasjon til høyre og venstre. Ikke press gjennom smerte. Bare finn tallet og siden som stopper først.

1. FørSett et tall fra 0–10.
2. PrøvGjør bare første test.
3. EtterMål igjen. Det er svaret.
PainFreeU viser startpunkt på siden av halsen ved vondt i nakken
Ved nakkeplager er retest av rotasjon gull. Den viser om passasjen faktisk åpnet litt.

2-minutters test for stiv nakke

Nakken skal ikke overvinnes. Den skal få et presist signal og en ny måling.

1

Sett tallet

Gi nakken et tall fra 0–10. Snu hodet rolig til begge sider.

2

Kake i ansiktet

Press hendene mot ansiktet og skyv haken lett ned. Test om nakken får mer plass.

3

Finn SCM

Finn siden av halsen/nakken der vevet gir mest motstand. Bruk bestemt tilpasset klyp/trykk i 3–5 sekunder.

4

Slipp helt

Slipp, pust normalt og ikke jobb mer før du har testet.

5

Mål igjen

Snu hodet på nytt. Ble rotasjon, trykkfølelse eller smertetall annerledes?

Neste steg: åpne samme område i PFU Pocket

PFU Pocket åpner nakke-flowen og holder deg til ett steg før ny måling. Det er enklere for kroppen, og bedre data for oss.

  1. Velg området.
  2. Sett smertetallet fra 0–10.
  3. Start steg 1, prøv teknikken og mål igjen.
Åpne nakke i PFU Pocket

PFU Pocket bruker samme målelogikk: Mål → prøv → mål igjen.

Hvorfor riktig passasje kan slippe nakken

Nakken er et trangt veikryss mellom hode, kjeve, skulder og bryst. Hvis SCM, skallekant eller vevet rundt halsen blir overbelastet og får høy vevsmotstand, kan pumpetrykket falle og vevsvæske flytte seg dårligere gjennom smaleste passasje.

Derfor bruker PainFreeU lymfebehandling kort, bestemt tilpasset trykk eller drag. Ikke for å tvinge nakken, men for å se om passasjen svarer når du måler før og etter.

Hva du ikke skal gjøre

  • Ikke press rotasjon hvis du får svimmelhet, nummenhet, krafttap eller skarp smerte.
  • Ikke hold lenge på halsen. Kort test, slipp, mål igjen.
  • Ikke ignorer kjeve, skulder og hode hvis de endrer seg sammen med nakken.
Trygghet

Kort trygghetsnotat

Har du alvorlig sykdom, kreft/lymfesykdom, bruker blodfortynnende som Warfarin/Marevan, eller har sterk ny/uforklart smerte: spør lege først.

Vanlige spørsmål

Hva er et godt tegn?

At rotasjonen blir litt lettere, trykkfølelsen endrer seg, eller smertetallet går ned etter ett presist steg.

Skal jeg jobbe rett på smertepunktet?

Ikke nødvendigvis. Start med passasjen som stopper først. Smertepunktet kan være resultatet, ikke årsaken.

Les videre

Hodepine fra nakkenVondt i skulderenHva er lymfebehandling?

Vil du ha riktig neste steg for nakken?

Start nakke i PFU Pocket. Mål først, prøv steg 1, mål igjen.

Start i PFU Pocket