Migrene og nakke
Migrene og stiv nakke? Testen jeg starter med
Kjenner du det bygger seg opp i nakken før migrenen kommer? Stiv nakke, trykk i bakhodet, og så kryper det fram mot pannen eller bak øyet.
Da er du ikke alene. Jeg har én eller to personer med migrene eller hodepine på benken min nesten hver eneste dag. Og det første jeg gjør, er nesten alltid det samme: en enkel nakketest.
Den viser deg hvilken muskel som ikke gjør jobben sin. Det tar to minutter. Du trenger ingenting annet enn deg selv.
Rune Åbø, lymfeterapeut. 12 år og over 25 000 behandlinger.
Kort svar: kan migrene komme fra nakken?
Mange med migrene kjenner det i nakken, før eller under et anfall. I min verden handler det om væskeflyt. Kroppen skal drenere væske og avfall bort fra hodet, gjennom halsen og nakken. Blir en nakkemuskel stram og overbrukt, pumper den dårlig. Da får du ujevn flyt, og trykket bygger seg opp.
Det er min forklaring etter mange år med hender på folk. Den er ikke en diagnose. Migrene har flere sider, og legen din skal vurdere hodepinen din.
Stopp først ved disse signalene
Gå rett til lege eller legevakt, og ikke gjør øvelsene, hvis:
- hodepinen kommer plutselig og er den verste du har hatt, eller topper seg i løpet av ett minutt
- du får ny svakhet eller nummenhet, skjevt ansikt, problemer med å snakke, forvirring, kramper eller besvimelse
- du har feber og stiv nakke, utslett eller føler deg alvorlig syk
- synet endrer seg: tåkesyn, dobbeltsyn eller synstap
- du går ned i vekt uten grunn, svetter mye om natten eller har hatt kreft
- smerten blir raskt verre eller vekker deg om natten
Bruker du blodfortynnende som Warfarin eller Marevan, har eller har hatt lymfekreft, eller har du sterk smerte som ingen har undersøkt: snakk med legen din før du trykker på noe.
Hvorfor nakken? Lymfesystemet har ingen egen pumpe
Hjertet pumper blodet. Men lymfesystemet, det som drenerer overskuddsvæske og avfall fra vevet, har ingen egen pumpe. Det er musklene dine som pumper.
En muskel som jobber normalt, trekker seg sammen og slipper. Den pumper.
En muskel som er overbrukt, er alltid litt sammentrukket. Og en sammentrukket muskel er en dårlig pumpe.
Tenk deg at du sitter foran en skjerm hele dagen. Armene foran deg. Skuldrene litt oppe. Kanskje litt stress i tillegg. Da jobber de samme musklene i nakken og rundt skulderbladet hele dagen. Du ville aldri trent en muskel i åtte timer på treningssenteret. Men disse gjør det, hver dag.
Hageslangen med en knekk
Jeg liker å tenke på det som en hageslange.
Når slangen ligger rett, renner vannet fint. Får den en knekk, mister du trykket. Vannet kommer, men det flyter ikke normalt. Det samler seg og presser.
En stram nakkemuskel eller en hoven lymfeknute er den knekken. Kanskje pumper muskelen på 70 prosent i stedet for 100. Da bygger det seg opp væske og trykk, i pannen, bak øyet eller fra bakhodet og fram.
Derfor leter jeg alltid etter den trangeste passasjen. Og den trangeste passasjen mellom kroppen og hodet er nakken.
Nakketesten: to minutter
Ta av deg brillene. Sitt eller stå rolig. Beveg deg sakte, og bare så langt det er greit. Du skal kjenne etter, ikke presse.
1. Haken mot skulderen. Drei hodet rolig til siden. Normalt kommer haken omtrent på linje med skulderen. Stopper det før? Kjenner du et drag på den ene siden? Gjør det samme mot den andre siden.
2. Øret mot skulderen. Vipp hodet til siden, øret ned mot skulderen. Hvor kjenner du at noe holder igjen? Bytt side.
3. Se opp mot himmelen. Kjenner du det i halsen, eller bak i bakhodet?
4. Haken ned mot brystet. Kjenner du det bak i nakken, eller ned mellom skulderbladene?
5. Nesen ned mot armhulen. Drei og bøy hodet ned mot armhulen. Kjenner du det bak, mellom skulderbladene? Bytt side.
Legg merke til hvor du kjente mest. Det er den muskelen som er mest overbrukt. Den pumper dårligst, og det er der vi starter.
Kjenner du det mest på siden av nakken når du drar haken mot skulderen, er det ofte skulderbladløfteren. Den går fra nakken ned til skulderbladet. Når den er stram, løfter den skulderen og strammer passasjen opp mot hodet.
Kjenner du det bak i bakhodet når du ser opp, er det ofte en lang muskel som går fra bak øret og ned til kragebeinet. Kjenn etter med fingrene. Er den øm, er den overbrukt.
Punktet ved øyenbrynet
Dette er et av punktene jeg sjekker på nesten alle med hodepine rundt pannen, tinningene eller øynene.
1. Legg en finger på neseroten og gå rett opp til der øyenbrynet starter. Litt på innsiden av det.
2. Trykk forsiktig. Er det ømt? Da er lymfeknuten der ofte større enn den skal være. Da kan den blokkere dreneringen mot pannen og tinningene.
3. Bruk tommelen. Trykk innover, og skyv oppover.
4. Gli over punktet tre eller fire ganger. Ikke mer.
5. Kjenn etter igjen. Er det mindre ømt?
Du skal kjenne det, men det skal være kontrollert. Hold deg på maks 6–7 av 10. Kommer du til 8 eller mer: slipp trykket, og ikke gjenta. Kjenner du noe nytt, skarpt eller uvanlig, stopper du uansett tall.
Er punktet ikke ømt, er lymfeknuten liten. Da er det ingenting å gjøre der. Gå videre.
Kake i trynet: en rask pumpeøvelse
Denne øvelsen lærer jeg bort til nesten alle som kommer til meg med migrene.
Tenk at noen skal kaste en kake i ansiktet ditt. Hva gjør du? Du trekker haken inn og lager dobbelthake.
1. Trekk haken rett inn. Hold i to sekunder.
2. Slipp.
3. Gjør det ti ganger.
4. Hvil i ett minutt. Gjør ti til.
Når du bruker nakkemusklene på denne måten, pumper de. Noen kjenner at det strømmer mot hodet, og noen blir litt svimle.
Har du hatt whiplash eller nakkeskade: hold i bare ett sekund eller et halvt. Blir det verre, slutter du med øvelsen.
Hvorfor hard tøyning kan gjøre det verre
Mange tøyer nakken når den er stram. Det kan kjennes godt der og da, og hjelper det, så hjelper det.
Men en muskel som allerede er overbrukt og sammentrukket, liker ikke alltid å bli dratt i. Du drar og drar, og muskelen lager enda mer avfall. Da får lymfesystemet enda mer å rydde. Ofte er det den andre enden, eller musklene som kompenserer, som får kjørt seg.
Blir du verre av å tøye, så stopp. Spør heller: hvor er knekken på slangen, og hvordan åpner jeg den?
Vanlige feil
- Å gjøre alt på én gang. Start med testen. Prøv én ting. Kjenn etter.
- Å trykke hardere og hardere. Tre–fire glid over punktet holder.
- Å gi opp etter ett forsøk. Dette er noe du øver deg på. Etter hvert kjenner du forskjellen på en hoven lymfeknute og en som har roet seg.
- Å glemme å gå. Har du hodepine, gå en rolig tur på ti minutter. Musklene pumper når du går.
Vanlige spørsmål
Kan stiv nakke gi migrene?
Mange med migrene kjenner stivhet i nakken, før eller under et anfall. I min erfaring henger en stram, overbrukt nakke og dårlig væskeflyt mot hodet ofte sammen. Hva som utløser migrenen din, må vurderes av legen din.
Hvor er trykkpunktet mot migrene ved øyenbrynet?
Der øyenbrynet starter, litt på innsiden. Gå rett opp fra neseroten. Er det ømt, trykk innover og skyv oppover med tommelen, tre–fire ganger.
Kan jeg bli kvitt migrene uten medisiner?
Jeg lover ikke det. Noen trenger medisin, og det er helt greit. Det jeg viser deg er ting du kan gjøre selv i tillegg, og så kjenner du etter hva som hjelper deg.
Er det farlig å massere nakken når jeg har migrene?
Rolig trykk innenfor 6–7 av 10 er greit for de fleste. Ser du noen av stoppsignalene over, eller har du en nakkeskade du ikke har fått undersøkt, går du til lege først.
Hjelper det å tøye nakken?
Noen ganger. Blir du verre av det, slutter du og prøver å få muskelen til å pumpe i stedet.
Er dette det samme som nakkehodepine?
Nei, ikke helt. Hodepine som starter i nakken har sin egen artikkel. Den heter «Hodepine fra nakken?».
Vil du se hele workshopen?
I denne artikkelen fikk du starten: testen, punktet og én øvelse.
I workshopen «Migraine Relief» går jeg gjennom hele tankegangen i rolig tempo, på video. Den er på engelsk. Du får se:
- hele nakketesten, steg for steg
- de to lymfeknutene på kinnbeinet og hvordan jeg drenerer dem
- ballen mot veggen, bak skulderbladet
- kjeven, og hvorfor den henger sammen med nakken
- hvordan du tenker når hodet begynner å bygge seg opp
Du ser den når du vil, så mange ganger du vil.
Se Migraine Relief-workshopen →Venter du på Migrene Masterclass? Da er workshopen et godt sted å begynne.
Vil du snakke det gjennom først? Åpne PFU Pocket →
Kilder og les mer
- Helsenorge: Migrene
- NHI: Migrene
- Norsk Helseinformatikk: Når skal du oppsøke lege ved hodepine
- Relatert: Hodepine fra nakken? · Stiv nakke: øvelser · Hva er lymfebehandling?
Publisert 2026-09-25. Rune Åbø er faglig avsender for metodeperspektivet.